wszystko o treningu

[...] cholesterolu, poniżej rozpiska jadłospisu. Zapomnialem dopisac w ankiecie jeszcze ze trenuje ponad 10 lat, treningi dosc intensywne siłowe, a na silowni mam praktycznie wszystko jesli chodzi o wyposarzenie.Trenuję rano okolo 7 , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,5-12% Aktywność w ciągu dnia : brak Cel : 10% bf Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane aktualnie preparaty : black bombs Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata [...]

[...] ?? W skład treningu będą wchodziły: -ćwiczenia wielostawowe -ćw eksplozywne/dynamiczne czyli podrzuty, wyciskopodrzut, rwanie, high pulls itd. -Dodatkowo chciałbym aby wszystko było uzupełnione kettlem 24kg. Ćwiczenie taki jak SWING, SNATCH i Turkish get up -do tego dojdzie biegi areobami i HIIT-em + 2x w tygodniu basen Interesuje mnie [...]

[...] urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] w łokciu, tylko że ból x10. Czy ktoś miał podobnie? Jakaś dieta albo ćwiczenia? Ćwiczyłem przez 2 Lata, potem 3 przerwy i teraz wracam ( ogólno rozwojówke bo wspinam się na wszystko ) P.s Mój lekarz miga się od wystawienia skierowania do ortopedy, już mi się z nim nie chce użerać. P.s 2. Witam wszystkich, jako że jestem tu nowy! Pozdrawiam i [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

[...] ,180cm ,100kg,zalezy mi na tym, zeby uzezbic swoja sylwetke,i nabrac wiecej sil chodzi mi przedewszystkim o wytrzymalosc organizmu, cwicze dopiero 3miesiace i daje z siebie wszystko ,cwicze 6 dni w tygodniu ,codziennie jedna partie ciala ,co drugi tydzien zmienia ciezary w 1 male ciezary duzo powtorzen 3x20 ,2duze i mniej pwtórzen [...]

[...] od 70kg 5 pow i 4 serie na następnym dniu treningowym 65kg 8 pow i 4 serie a na trzecim dniu treningowym 60kg 10 pow i 4 serie a przy 4 dniu treningowym resetowałem wszystko tylko że dokładając 2,5kg czyli 72,5kg 5 pow i 4 serie itd doszedłem do 80kg 5pow i 4 serie 77.5kg 8 pow 4 serie i 72.5kg 10 pow 4 serie.Można ocenić ten sposób na [...]

[...] 14;00 Ryż, Pierś z kurczaka i jakieś warzywa marchew z brokułą Trening 16:30 Odżywka 90Gram MAss Mutant 10 min po treningu . Obiad 2 ok. 19;00 MAkaron z serem białym i jakimś jogurtem owocowym . Kolacja: 22;00 TWaróg z oliwa z oliwek Kapsułka Omega 3 Do tego mam witaminy MulitiPack z trcka . To wszystko co mam ;)co dodać co odjąć . Pozdr

[...] mam nową diete, witaminy (omega trec, multi vita pack ) suplementy ( kreatyna cm3 trec, białeczko, bcaa, zma ). Teraz mój problem. Otóż do czerwca jak jechałem na czysto wszystko z czupryną było ok. Zacząłem brać krete w porcjach 5g codziennie + 5g przed i po treningu. Brałem tak od czerwca do września bez przerwy... Zapomniałem 8tyg brania i [...]

[...] ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/.Jest to sport dla wytrwałych . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, [...]

plan : 15 pow przysiady 1s plaska 1s wyciskanie do klaty sztangi 1s drazek 1s triceps fran . lezac lamana 1s unoszenie tulowia 1s wspiecia 1s 10 pow ; 2s wszystko 5 pow ; 3s ? neg; ; 3s ? nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . [...]

[...] tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za priorytet@@-)). 2. Trenuje dodatkowo Taekwondo 2 razy w tygodniu (tylko tyle mamy treningów). Mój dotychczasowy [...]

Cze wam mam male pytanko a raczej prosbe. Mam 17 lat 176cm, 70kg,cwicze ok 6 miechow no i efekty nawet spoko w bicu skoczylem 31.5-35.5cm z waga tez maly skok ok 6kg na klatke biore 83kg (duzo wiecej niz przedtem)No i tak naprawde jestem zadowolony z postepu,ale nie w tym moj problem.Wszystko rosnie fajnie ale talia tez wiadomo ze nieda sie [...]

[...] zwiększyć bicepsy i rozbudować mięśnie.Mój biceps to zaledwie 29 cm. Planuję chodzić na siłownie około 3 razy w tygodniu po mniej więcej 1 godzinie. W domu do dyspozycji mam wszystko co potrzeba czyli atlas, drążek, gryfy, ławeczkę itd, Jeżeli czegoś nie napisałem to proszę wspomnicie o tym to na pewno poprawię . Zdjęcia są robione po napięciu [...]

[...] na wyskok wygląda następująco: 1 tydzień - poniedziałek, środa, piątek, niedziela 2 tydzień - wtorek , czwartek , sobota I tak naprzemiennie zawsze dzień przerwy. Podam wszystko co potrzebne: Wiek: 21 Wzrost: 191 cm Waga 76 kg Staż: Mały brak siłowni Wyposażenie: Gryf łamany , hantle , Dieta: Obecna w jakimś stopniu. Dziękuję za wszelkie [...]

Czesc i znow witam na tym forum po 6 latach :) NO nic po 6 latach zmagania sie z kontuzjami chce znow zaczac cwiczyc(mimo ze bol barku pozostal ale wedlug lekarzy wszystko oki wiec sprobuje co do kregoslupa to nawet nie jest zle).Jednak od czego zaczac i jaki trening bo mimo ze cwiczylem 4lata to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 [...]

Witam. wiem wiem powinnam szukac drazyc i kombinowac nad ulozeniem diety i treningow ale kompletnie sie na tym nie znam i wszystko co proboje robic nie daje zadnych efektow co jedynie pogarsza jeszcze bardziej moja samoocene,dlatego jesli ktos ma ochote mi pomoc to zapraszam,tych od kasliwych komentow i zyciowych madrosci bardzo prosze o danie [...]

Koledzy, taki zestawik, a tak rozpisany waszym zdaniem dobrze czy nie bardzo. Dzien nietreningowy: Przed sniadaniem - MATRIX - 3 kaps, BCAA - 2 tab, GLUTAMINA - 3 kaps, TAURYNA - 2 kaps Przed poludniem - MCT zmieszany z mlekiem odtluszczonym Kolo poludnia - V12 TURBO jedną porcję z 12 gr zmieszane z woda, BCAA - 2 tab , GLUTAMINA - 3 kaps, [...]

[...] i frytki. Jaki to ma wpływ jeśli dzisiaj mam trening. Takie samo pytanie mam co do coli, pizzy i piwa. Dzisiaj szykuje mi się "impreza", na której będzie właśnie to wszystko. Głupio nie zjeść tego co wszyscy ani nie wypić. Na siłownie idę za pół godzinki, po treningu zjem sobie 2 banany i 2 wiejskie serki, no ale później tak ok 19 będę [...]